健身教练一般都有相关姿势不会出现压腿压进去的情况，健身的时候一般都穿健身服，不会出现压进去的情况！参考健身教练压腿动态图！
压腿的热身活动：先进行 5-10 分钟的动态热身（如高抬腿、开合跳、快走），提升肌肉温度，避免压腿时拉伤。简单活动髋关节、膝关节和踝关节，缓解肌肉紧张。
正压腿姿势：面对栏杆或台阶，单腿伸直抬起，脚跟放在支撑物上，脚尖向上勾起，另一腿直立，脚尖朝前。
身体前倾，双手扶膝或支撑物，腰背挺直，缓慢向下压肩，感受大腿后侧（腘绳肌）拉伸感。保持 15-30 秒，换腿重复，每侧 2-3 组。
侧压腿姿势：侧身对支撑物，单腿抬起，脚跟放在支撑物上，脚尖向外侧勾起，另一腿直立，脚尖稍外转。
身体向侧倾，同侧手触摸脚尖，异侧手向上伸展，感受大腿内侧（内收肌）和外侧（髂胫束）拉伸。保持 15-30 秒，换腿重复，每侧 2-3 组。
后压腿姿势：背对支撑物，单腿后抬，脚背放在支撑物上，另一腿直立，脚尖朝前，双手叉腰或扶墙保持平衡。
身体缓慢后倾，髋关节前顶，感受大腿前侧（股四头肌）和髋关节的拉伸。保持 15-30 秒，换腿重复，每侧 2-3 组。
